秋冬是呼吸道疾病高发季节✿★◈◈，存在新冠和流感叠加流行风险✿★◈◈，此时增强免疫力很重要✿★◈◈！今天✿★◈◈，小编就和大家聊聊怎么吃才能增强免疫力✿★◈◈。

　　要保持生活规律✿★◈◈，正常睡眠✿★◈◈，不能熬夜✿★◈◈，要保持健康的一日三餐凯发天生赢家一触即发✿★◈◈。专家说✿★◈◈，想保住抵抗力✿★◈◈，必须吃三餐✿★◈◈，不能去减餐✿★◈◈，早✿★◈◈、中✿★◈◈、晚餐都要吃✿★◈◈。

　　每天吃的四类食物中✿★◈◈，粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食凯发天生赢家一触即发✿★◈◈，不超过一斤左右的主食✿★◈◈，这在一天中就是3-10两的主食✿★◈◈。当然这是指的细粮或者是粗粮✿★◈◈，大米✿★◈◈、白面等食材✿★◈◈，再配合一部分的谷薯类✿★◈◈，就是像红薯✿★◈◈、山药✿★◈◈、芋头以及土豆等这些食材✿★◈◈，就是我们所说的粮食类✿★◈◈。

　　第二类就是蔬菜水果类✿★◈◈，每天应该吃到一斤到两斤海棠书屋里✿★◈◈，能够达到满足营养的基础需求✿★◈◈。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维✿★◈◈。

　　第三个就是要把好东西吃到位凯发天生赢家一触即发✿★◈◈，也就是肉✿★◈◈、蛋✿★◈◈、奶✿★◈◈、豆制品✿★◈◈，其中每天肉至少要吃到2两到3两✿★◈◈，蛋吃1到2个✿★◈◈，奶喝1到2袋✿★◈◈，再吃一点豆腐✿★◈◈，就构成了增强体质✿★◈◈，增强抵抗力的优质蛋白质组合✿★◈◈。

　　用法✿★◈◈：1岁以下儿童✿★◈◈，每次30毫升✿★◈◈，每天2次✿★◈◈；1岁~3岁儿童✿★◈◈，每次50毫升✿★◈◈，每天2次✿★◈◈；3岁~6岁儿童✿★◈◈，每次100毫升每天2次✿★◈◈；7岁~14岁✿★◈◈，每次150毫升✿★◈◈，每天2次✿★◈◈，连服三天✿★◈◈。

　　功效✿★◈◈：健脾化湿✿★◈◈，清热消滞✿★◈◈。太子参健脾益气而不温燥✿★◈◈，补益肺脾✿★◈◈；木棉花✿★◈◈、鸡蛋花为岭南道地药材✿★◈◈，清热祛湿不伤正气✿★◈◈；金银花清热解毒✿★◈◈，山楂✿★◈◈、神曲消食导滞助脾胃运化海棠书屋里✿★◈◈，防痰湿内生✿★◈◈。这道茶口感良好✿★◈◈，适合儿童防疫期间服用✿★◈◈。

　　材料✿★◈◈：虫草花50g✿★◈◈、干冬菇5朵✿★◈◈、太子参20g✿★◈◈、白术15g✿★◈◈、淮山10g✿★◈◈、陈皮1角✿★◈◈、光鸡半只✿★◈◈、杞子和姜适量（4人量）✿★◈◈。

　　烹调方法✿★◈◈：虫草花✿★◈◈、干冬菇洗去沙尘✿★◈◈，温水浸泡发开✿★◈◈。太子参✿★◈◈、白术✿★◈◈、淮山✿★◈◈、杞子✿★◈◈、陈皮冲洗✿★◈◈。鸡去皮斩件✿★◈◈，飞水✿★◈◈。所有材料放入汤煲内✿★◈◈，加水2升✿★◈◈，武火煮沸后改文火✿★◈◈，煲约1小时海棠书屋里✿★◈◈，食盐调味即可✿★◈◈。

　　点评✿★◈◈：强壮体魄是对抗疾病的后盾✿★◈◈，这里介绍一款提高免疫力的汤水✿★◈◈。菌类所含的多糖✿★◈◈，具有调节免疫力和抗疲劳等功效海棠书屋里✿★◈◈，如汤中用到的虫草花的虫草多糖✿★◈◈、冬菇所含的香菇多糖✿★◈◈。汤里还添加了益气健脾生津的太子参✿★◈◈、白术凯发天生赢家一触即发✿★◈◈、山药✿★◈◈，调节后天之本脾胃之功能✿★◈◈。肉类选择性温的鸡肉✿★◈◈。本汤平性稍温✿★◈◈，一般人群及儿童都可以食用✿★◈◈，高尿酸血症及痛风者慎用✿★◈◈。

　　做法✿★◈◈：将芦笋洗净斜刀切小段✿★◈◈；马蹄削皮海棠书屋里✿★◈◈，洗净✿★◈◈、切片✿★◈◈；将两种食材放入锅内水煮至八成熟后捞起✿★◈◈；带子肉洗净切成两半✿★◈◈；大蒜切片✿★◈◈；在热锅内加入花生油凯发天生赢家一触即发✿★◈◈、大蒜片✿★◈◈、带子肉炒至八成熟再加入芦笋✿★◈◈、马蹄翻炒至熟✿★◈◈，适当调味即可✿★◈◈。

　　材料✿★◈◈：黄雌鸡1只（约1250克）✿★◈◈，金针菜100克海棠书屋里✿★◈◈，香菇8只✿★◈◈，黑木耳100克✿★◈◈，红枣3枚✿★◈◈，生姜✿★◈◈、香葱✿★◈◈、调味品适量✿★◈◈。

　　做法✿★◈◈：鸡宰杀去羽毛及内脏✿★◈◈，洗净✿★◈◈、斩小块✿★◈◈，用少许淀粉✿★◈◈、花生油✿★◈◈、酱油拌匀✿★◈◈；金针菜✿★◈◈、黑木耳✿★◈◈、香菇分别用温水泡开✿★◈◈，去除硬梗✿★◈◈，洗净✿★◈◈；红枣劈开✿★◈◈，去核✿★◈◈，切碎✿★◈◈；生姜洗净✿★◈◈，切片✿★◈◈；香葱洗净✿★◈◈，切段✿★◈◈；将所有备好食材置于蒸盘内✿★◈◈，隔水蒸熟✿★◈◈，精盐调味即可✿★◈◈。天生赢家 一触即发✿★◈◈，凯发一触即发✿★◈◈，凯发k8天生赢家一触即发登录入口凯发网站✿★◈◈，凯发官网✿★◈◈，凯发天生赢家一触即发基因改造食物