80岁老年人已经算是高寿老年人了ღ★◈ღ★，《黄帝内经.灵枢》天年一篇中说凯发在线下载ღ★◈ღ★，80岁的老年人ღ★◈ღ★，肝ღ★◈ღ★、心丰丸ღ★◈ღ★、脾ღ★◈ღ★、肺都已经衰弱ღ★◈ღ★。因此80岁老人一日三餐食谱需要格外注意ღ★◈ღ★，食材一定要清淡易消化ღ★◈ღ★、易咀嚼ღ★◈ღ★，搭配合理ღ★◈ღ★，才能达到养生的效果ღ★◈ღ★。 一ღ★◈ღ★、80岁老人一日三餐食谱之早餐篇 早餐6-7点ღ★◈ღ★。主食以粥品为主ღ★◈ღ★，搭配蒸馒头丰丸ღ★◈ღ★、蒸南瓜等ღ★◈ღ★；饮品1种ღ★◈ღ★，黄豆浆或者黑豆浆ღ★◈ღ★；蔬菜种类宜多ღ★◈ღ★，但控制总量凯发在线下载ღ★◈ღ★，切细煮烂ღ★◈ღ★；水果1-2种ღ★◈ღ★，视老人牙口情况ღ★◈ღ★，切成薄片或者入粥ღ★◈ღ★，比如苹果粥ღ★◈ღ★。

　　功效ღ★◈ღ★：小米健脾和胃ღ★◈ღ★、补益虚损ღ★◈ღ★、和中益肾;南瓜排毒养颜ღ★◈ღ★、强身健体ღ★◈ღ★、健脾和胃;枸杞滋补肝肾ღ★◈ღ★，益精明目;此款粥非常虚弱的老年人秋季养生之用ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：小米50gღ★◈ღ★，南瓜50gღ★◈ღ★，枸杞子5gღ★◈ღ★，大米50g 做法ღ★◈ღ★：南瓜去皮切小块ღ★◈ღ★，小米淘洗干净ღ★◈ღ★，一起放入电饭煲中ღ★◈ღ★，加适量清水熬制成粥ღ★◈ღ★，粥快好时加入枸杞子ღ★◈ღ★，关火ღ★◈ღ★，焖一会儿即可ღ★◈ღ★。

　　2ღ★◈ღ★、芝麻豆浆 功效:黑芝麻补肝肾ღ★◈ღ★、润五脏ღ★◈ღ★、益气力ღ★◈ღ★、填脑髓ღ★◈ღ★；黑豆清热解毒ღ★◈ღ★、补血养肾ღ★◈ღ★、抗老防衰ღ★◈ღ★；黄豆补充蛋白质和钙质ღ★◈ღ★、降低胆固醇ღ★◈ღ★；豆浆为老年人补充营养必备之品ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：黑芝麻20g,黄豆和黑豆各30g 做法ღ★◈ღ★：黄豆ღ★◈ღ★、黑豆ღ★◈ღ★、黑芝麻洗净ღ★◈ღ★，提前一晚浸泡ღ★◈ღ★，清晨一起倒入豆浆机中ღ★◈ღ★，按程序操作即可ღ★◈ღ★。

　　功效ღ★◈ღ★：红薯为长寿老人喜爱的食品之一ღ★◈ღ★，具有和血补中凯发在线下载ღ★◈ღ★，促进排便ღ★◈ღ★，增强免疫ღ★◈ღ★，防癌抗癌ღ★◈ღ★，抵抗衰老ღ★◈ღ★，防止动脉硬化ღ★◈ღ★，预防骨质疏松等多种保健作用ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：红薯1只 做法ღ★◈ღ★：红薯洗净ღ★◈ღ★，切成片ღ★◈ღ★，直接上蒸屉蒸15分钟左右即可ღ★◈ღ★。

　　4ღ★◈ღ★、番茄炒生菜 功效ღ★◈ღ★：番茄生津止渴ღ★◈ღ★、开胃消食ღ★◈ღ★、防癌丰丸ღ★◈ღ★、降压降脂ღ★◈ღ★；生菜改善睡眠ღ★◈ღ★、减肥瘦身ღ★◈ღ★、增强免疫ღ★◈ღ★；此款菜品可以改善老年人食欲ღ★◈ღ★，降低血脂ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：番茄1只ღ★◈ღ★，生菜1颗 做法ღ★◈ღ★：生菜洗净后撕开ღ★◈ღ★，番茄洗净切小块ღ★◈ღ★；热锅冷油ღ★◈ღ★，放入番茄炒一会ღ★◈ღ★，再倒入生菜稍微炒一会丰丸ღ★◈ღ★，少许食盐调味即可ღ★◈ღ★。

　　二ღ★◈ღ★、80岁老人一日三餐食谱之中餐篇 中餐11-12点ღ★◈ღ★。中午的食量刚好吃饱即可ღ★◈ღ★，也不宜多吃ღ★◈ღ★。一主食一菜一汤ღ★◈ღ★，主食以面条或者稀饭为主ღ★◈ღ★，菜品可以多种多样的蔬菜搭配ღ★◈ღ★；汤类可以选择豆腐汤ღ★◈ღ★、鱼汤等ღ★◈ღ★；

　　1ღ★◈ღ★、青菜面条 功效ღ★◈ღ★：小青菜降低血脂丰丸ღ★◈ღ★、宽肠通便ღ★◈ღ★、解毒消肿ღ★◈ღ★；香菇降脂ღ★◈ღ★、益胃 ღ★◈ღ★、抗病毒 ღ★◈ღ★、提高机体免疫功能ღ★◈ღ★，此款面食清淡温润ღ★◈ღ★，可以帮助老年人提升免疫力ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：小青菜几颗ღ★◈ღ★，香菇2朵ღ★◈ღ★，面条适量 做法ღ★◈ღ★：青菜洗净ღ★◈ღ★，香菇泡发切碎ღ★◈ღ★；锅中加水ღ★◈ღ★，放入香菇加热ღ★◈ღ★，水开时放入面条和小青菜丰丸ღ★◈ღ★，稍微煮一会ღ★◈ღ★，少许食盐调味即可ღ★◈ღ★。

　　2ღ★◈ღ★、白菜炖豆腐 功效ღ★◈ღ★：豆腐富含优质蛋白和钙质ღ★◈ღ★，而且极容易消化吸收ღ★◈ღ★。大白菜通利肠胃ღ★◈ღ★，促进排毒ღ★◈ღ★，富含胡萝卜素ღ★◈ღ★、维生素B1凯发在线下载ღ★◈ღ★、维生素B2ღ★◈ღ★、维生素C等ღ★◈ღ★，对胆结石和动脉硬化患者有很好的防治作用 材料ღ★◈ღ★：豆腐1块丰丸ღ★◈ღ★，大白菜100g 做法ღ★◈ღ★：大白菜掰开ღ★◈ღ★，清洗干净ღ★◈ღ★，豆腐切块;起油锅ღ★◈ღ★，蒜爆香ღ★◈ღ★，放入大白菜翻炒一下ღ★◈ღ★，然后放入豆腐ღ★◈ღ★，加一点清水焖一会ღ★◈ღ★，待汁收得差不多ღ★◈ღ★，少许食盐调味即可ღ★◈ღ★。

　　功效ღ★◈ღ★：山药性平ღ★◈ღ★，健脾益胃ღ★◈ღ★、滋肾益精ღ★◈ღ★、益肺止咳;鲫鱼性温ღ★◈ღ★，健脾开胃ღ★◈ღ★、活血通络ღ★◈ღ★、温中下气;此款汤水营养丰富ღ★◈ღ★，甘淡滋润ღ★◈ღ★，特别适合脾胃虚弱的老年人秋季养生ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：山药100gღ★◈ღ★，小鲫鱼1条丰丸ღ★◈ღ★，生姜1片 做法ღ★◈ღ★：山药去皮洗净切片;小鲫鱼在锅中用素油煎至两面微黄ღ★◈ღ★，加适量清水ღ★◈ღ★，放入姜片和山药ღ★◈ღ★，大火烧开转小火煲几分钟即可凯发在线下载ღ★◈ღ★，少许食盐调味即可ღ★◈ღ★。老人可以喝汤吃山药ღ★◈ღ★，弃掉鱼肉ღ★◈ღ★。

　　三ღ★◈ღ★、80岁老人一日三餐食谱之晚餐篇 老年人晚餐5-6点ღ★◈ღ★，控制量ღ★◈ღ★，少吃一些ღ★◈ღ★，5-7分饱即可ღ★◈ღ★，也可早点入睡ღ★◈ღ★。晚餐一粥一菜即可ღ★◈ღ★，绝对不要吃肉食ღ★◈ღ★，以免饱和脂肪和胆固醇的积累ღ★◈ღ★，更加重肠胃和肝脏的负担ღ★◈ღ★。

　　功效ღ★◈ღ★：白萝卜消炎止咳ღ★◈ღ★、促消化ღ★◈ღ★、排毒防癌ღ★◈ღ★；玉米益肺宁心ღ★◈ღ★、健脾开胃ღ★◈ღ★、利水通淋ღ★◈ღ★；此款蔬菜杂粮粥非常适合老年人秋季养肺止咳ღ★◈ღ★，消炎清热ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：白萝卜30g凯发在线下载ღ★◈ღ★，玉米20g,大米50g 做法ღ★◈ღ★：玉米提前浸泡ღ★◈ღ★，白萝卜去皮切成小丁ღ★◈ღ★，所有材料一起入电饭煲ღ★◈ღ★，加适量清水熬煮成稠粥即可ღ★◈ღ★。

　　2ღ★◈ღ★、蔬菜拌丝 功效ღ★◈ღ★：此款拌菜所用的蔬菜皆是维生素和矿物质较丰富的蔬菜ღ★◈ღ★，烹饪方式也较温和ღ★◈ღ★，适合老年人食用ღ★◈ღ★，且有预防肿瘤ღ★◈ღ★、增强肝脏解毒能力的作用ღ★◈ღ★。 材料ღ★◈ღ★：胡萝卜ღ★◈ღ★、豆芽菜ღ★◈ღ★、海带ღ★◈ღ★、黄瓜各适量 做法ღ★◈ღ★：胡萝卜和黄瓜去皮切细丝ღ★◈ღ★，海带浸泡清洗干净后也切成细丝ღ★◈ღ★，豆芽菜洗净ღ★◈ღ★，所有材料分别用热水焯一下ღ★◈ღ★；热锅冷油ღ★◈ღ★，先后放入胡萝卜丝ღ★◈ღ★、海带丝ღ★◈ღ★、豆芽和黄瓜ღ★◈ღ★，稍微翻炒ღ★◈ღ★，少许食盐调味即可ღ★◈ღ★。

　　80岁老年人一日三餐食谱ღ★◈ღ★，其实主要就是选择容易消化吸收的食材ღ★◈ღ★，多种多样的种类搭配ღ★◈ღ★，并选择恰当的烹饪方式ღ★◈ღ★，让营养素互补ღ★◈ღ★，给予老年人全面的营养支持ღ★◈ღ★。凯发就来凯发天生赢家一触即发天生赢家 一触即发ღ★◈ღ★，凯发官方网站ღ★◈ღ★！凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发ღ★◈ღ★，凯发k8天生赢家一触即发登录入口ღ★◈ღ★，凯发k8ღ★◈ღ★！凯发k8官网入口凯发天生赢家一触即发官网